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人体的这个数一涨,比抽烟喝酒伤害还大!五分之二的中国人都中招了~

又到了换季的时候,去年的裤子还穿得上吗?随着年龄的增长,“发福”成了当代中青年的通病,“胖人先胖腰”的定律让很多男士挺起了将军肚,也让很多女士“带”上了小肚腩。腰粗,不仅影响美观,还影响健康,哪怕你四肢依旧纤细,只要你腰围超标,一样都属于—

又到了换季的时候,去年的裤子还穿得上吗?

随着年龄的增长,“发福”成了当代中青年的通病,“胖人先胖腰”的定律让很多男士挺起了将军肚,也让很多女士“带”上了小肚腩。

腰粗,不仅影响美观,还影响健康,哪怕你四肢依旧纤细,只要你腰围超标,一样都属于——肥胖!

中国人的腰,越来越粗

腰围,也叫腹围,可以反映人体腹部肌肉、脂肪分布的情况,是除BMI指数外的另一个衡量肥胖的指标。

人体的这个数一涨,比抽烟喝酒伤害还大!五分之二的中国人都中招了~

BMI指数,是国际上最常用的大致估算人体是否肥胖的一种方法。具体的计算方法为:BMI=体重(kg)/身高(m)²。

但它只能从大体上判定人体是否超重,却不能得出人体的脂肪分布情况。

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而腰围的大小,与心血管健康也有密切关系。

在测量腰围时,被测者需保持站立姿势,双脚分开25~30厘米(与肩齐)。

普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

对于中国人来说,男性腰围<85厘米、女性腰围<80厘米为正常腰围标准,超过上述标准,说明你的腰围太粗了。

而男性腰围≥90cm,女性腰围≥85 cm,称为腹型肥胖(也叫中心性肥胖、向心性肥胖)。

看到这两个数值,您是否有自测一下的冲动?

根据《中国心血管病报告2016》的数据,一项横跨18年(1993~2011年)的研究显示18年间成年国人的中心性肥胖率从20.4%上升到44%。

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换句话讲,每5个成年人中就有2个是中心性肥胖~

为什么胖人先胖肚?

这是因为腹部的肌肉属于平滑肌,对脂肪的抗拒能力较弱,所以当热量摄入过多、营养过剩时,脂肪就容易堆积在腹部,出现肚子大的情况。

腰太粗,全身都受伤

适当的脂肪有支撑和稳定内脏的作用,有助于保护内脏器官。但腹部脂肪过多,其危害程度比普通的皮下脂肪增多更严重。

不孕

腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多,引发多囊性卵巢综合征为代表的病症,导致月经不调、经期紊乱等各种问题,影响受孕。

减寿

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现:腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。

心脏病

《循环:美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说,肥胖(尤其是腹部堆积脂肪)会显著增加女性发生血管性炎症及硬化,并进而诱发心脏疾病的危险。

癌症

由国际癌症研究所科学家完成的一项为期12年的随访调查中发现:腰围每增加10.9厘米,肾癌和肝癌等与肥胖有关的癌症风险平均增加13%,结直肠癌风险增加21%,绝经后乳腺癌风险增加21%。

        

慢病

肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头,腹部脂肪增加,容易血压过高,降低胰岛素的作用,产生“胰岛素阻抗作用”,加大糖尿病疾病风险。

如何瘦腰

好姿势

长时间保持挺腰收腹的姿势,日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。

减腰茶

减腹茶饮方

配方:生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。

疗效:健脾益气,祛湿利尿。

制作方法:水煮15~20分钟代茶饮即可。

不宜人群:阴虚火旺或血虚的人少喝。

瘦腰茶饮方

配方:生山楂5克、三七粉6克、决明子10克、茯苓10克。

疗效:健脾祛湿,疏肝清热。

制作方法:用水煮15分钟左右,代茶饮。每天喝一剂,坚持喝1~2个月。

不宜人群:寒体、大便稀、拉肚子的人少喝。

抓带脉

抓带脉操作简单,效果显著。有赘肉积聚的腰腹部,通过局部刺激有利于皮下脂肪的代谢,减少赘肉的产生,有瘦腰的效果。

此外,带脉又有约束诸经的作用,在疏通带脉的同时,可以疏通各阴经,达到瘦全身的效果。

做法:以双手捏住带脉位置的皮肤、肌肉组织向外侧提捏,具体幅度可根据个人耐受情况调节,可适当用力,以感觉微痛为宜。每天坚持4组,1组提捏50下。

抓带脉虽然是一种养生方法,男女老少皆宜,但是如果有皮肤病或者周围组织损伤的人群不建议做,孕期妇女是要绝对禁止的。

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