1. 我要代购首页
  2. 新闻资讯

6个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!

大脑,是人体的“司令官”,不论是思维、说话、走路,还是饥饿等感知,都受到它的调控。但随着年龄增长,大脑也难逃衰老的命运。稍微上了点年纪,就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况,还可能发生老年痴呆,甚至影响寿命。很多人以为大脑在年纪大的时候才会逐渐衰老,但事实上,大脑的衰老时间,可能比你想象的更早,

大脑,是人体的“司令官”,不论是思维、说话、走路,还是饥饿等感知,都受到它的调控。但随着年龄增长,大脑也难逃衰老的命运。稍微上了点年纪,就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况,还可能发生老年痴呆,甚至影响寿命

很多人以为大脑在年纪大的时候才会逐渐衰老,但事实上,大脑的衰老时间,可能比你想象的更早,二十多岁时就已经发生了

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

1

大脑“保质期”只有30年

2招自测大脑衰老

《美国医学会杂志》曾发表的一项研究表明,大脑在出生后3个月发育生长最快,25岁达到顶峰,脑神经细胞数量可达1000亿个。

但随后就会逐年下降,尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”, 40岁之后更是以每天1万个的速度递减;60岁以后,大脑总容量每年会下降约0.2%;到了65岁,大约15%的人会患上老年痴呆,80岁以上,老年痴呆的发病率超过30%。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

如果生活中还有一些不良习惯,大脑衰老得可能会更快。你的大脑衰老程度如何?赶紧来做几个测试吧~

1
6个症状提示大脑衰老

下列几个症状,符合得越多,越要警惕大脑衰老

◎多年前的记忆十分清晰,而近期记忆混乱;

◎情绪不稳定,常常多疑、易怒、焦虑、抑郁;

◎讲话颠三倒四、表达不清,有沟通障碍;

◎做事拖拖拉拉、效率低下,容易走神;

◎看到熟人叫不出名字,在原本熟悉的环境中也会迷路;

◎夜里睡不好,白天则精神不济、昏沉嗜睡。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

2
画钟实验测大脑功能

任何引起大脑皮层功能和结构异常的因素均可导致认知障碍,我们可以通过画钟实验来评估风险。

【方法】凭记忆画出带数字刻度的钟表,并标出指定时间(如:十点十分),然后与实际的钟表相对比。

【结果】画钟实验是检查认知功能的快捷方法,如果不能画出闭合的表盘、12个数字有缺漏或位置不正确、指针位置不正确等,可能预示认知障碍,需要警惕痴呆风险。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

小贴士

如果经过初步自查,怀疑存在大脑退行性病变,应及时就医进行脑部CT或核磁共振等影像学检查,可判断有无脑萎缩、血流减慢、血管堵塞等情况。

2

这些事情很伤脑

能避免就尽量避免


随着年龄增长,大脑衰老是每个人都无法避免的。但某些疾病或生活饮食习惯也会在无形之中加速大脑老化,增加老年痴呆等风险。
1
部分心脏疾病

心衰、房颤等心脏疾病,由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血缺氧状态。

此时,脑实质会发生广泛弥漫性病变,加速大脑衰老,可能导致记忆力减退,甚至短暂性的意识丧失、智力减退,增加老年痴呆症风险。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

2
肠道损伤

肠道被称为“第二大脑”,与大脑关系密切。一方面,大脑中传递信号的两种神经递质,五羟色胺以及多巴胺,分别有95%、50%产自肠道。如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老

另一方面,肠道与大脑之间存在一种联系,称为“肠脑轴”,如果肠道存在病变,可通过迷走神经突破血脑屏障,损伤大脑,引起脑部疾病。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

3
吃得不对

饮食,是机体从外界获取营养最主要的途径,但一些不良饮食习惯,反而成为促使大脑加速衰老的“凶手”。

◎大鱼大肉不断:动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高,长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。有研究表明,血胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人35

◎爱吃甜食:长期摄糖过量,可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时,大脑神经元无法很好地利用葡萄糖,容易使大脑细胞受损。建议每天摄糖不超过50g,最好不超过25g。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

◎吃得太咸:高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管扩张。长期如此,易诱发高血压,造成大脑慢性缺氧缺血,加快大脑皮质萎缩。建议每天用盐不超过6g,也可用钾盐替代钠盐。

◎主食吃太少:主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大脑就得不到足够的葡萄糖,脑细胞更易受损。建议每人每天碳水摄入应为3~7两米饭,这只是一个量的标准,不代表只吃米饭,而是应该包括谷类、薯类、蔬果共同产生的碳水化合物。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

4
睡得不对

脑脊液有“清洁”大脑的作用,能带走脑细胞产生的“垃圾”,且睡眠状态下更活跃,较清醒时增加60%。如果经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。

但也不建议睡太久,据美国《科学日报》报道,有研究人员发现,对60~70岁的老人来说,如果每天平均睡9小时以上,大脑认知功能极易在3年内快速衰退,且其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人,大大增加老年痴呆风险。

一般来说,建议成人晚上保证7~8小时的睡眠,但具体因人而异,以自我感觉醒来后精神状态好为准。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

5
同时想得太多

有研究者发现,适当用脑有助于保持大脑健康,但一心多用不可取。如果做一件事的同时还想着其他很多事, 大脑就容易“堵车”,存在矛盾冲突,从而产生焦虑情绪。久而久之,可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等,多方面影响大脑健康。

相对来说,女性更容易同时想得太多,可通过多次深呼吸进行调节。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

6
做事一成不变

人到了一定年纪,对很多事都有了经验,于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,加速大脑退化。

全球脑健康委员会2017年的报告称,改善认知能力需要有新颖性、高度参与性、精神挑战性和愉悦感的活动来刺激大脑。建议多培养自己的兴趣爱好,多结交新朋友,有助于健脑。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

3

延缓大脑衰老

这些方法有效果

大脑每天都需要不停地工作,有时甚至是超负荷运转,再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激,衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老,保持脑健康呢?

1
吃点“健脑菜”

◎鸡蛋:鸡蛋堪称健脑“第一名”,因为鸡蛋尤其是蛋黄中富含卵磷脂,它可以提高神经细胞间信息传递的准确性和快速性,修复并更新受损、老化细胞,增强大脑记忆力、注意力和思考力,是补脑健脑必不可少的营养素。

一般来说,每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高,可以放心食用。 其他富含卵磷脂的食物有: 大豆、花生等。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

◎鱼肉:大脑神经纤维有一层,掌管着脑细胞间的信息传递。它的构成和更新需要较多的ω-3脂肪酸,鱼肉尤其是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼,以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼含有较多的ω-3脂肪酸,日常可适当多吃。

◎核桃:核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等,有助于胆固醇代谢,辅助预防心脑血管疾病。其他坚果也有类似作用,建议每天吃一小把

◎绿叶菜:绿叶菜中含有丰富的叶酸,它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤,营养脑神经,降低痴呆风险。一项对960位58~99岁老人追踪10年的美国研究显示,经常吃绿叶菜让大脑年轻约11

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

2
每天午睡

中国健康与养老追踪通过对近3000例65岁及以上老人分析后发现:与午睡1个小时左右的人相比,不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低,降低程度是前者的4~6倍,大概相当于大脑老化5岁。 

建议每天午睡,最好是躺在床上睡,有助于保持大脑年轻态。如果条件不允许,可半躺在椅子上休息。午睡时间可随自身情况调整。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

3

每天发呆5分钟

研究发现,人在发呆时,与记忆相关的脑区,如:海马体、内侧前额叶等,相对更活跃了。这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息,让我们的认知功能更有效

不仅如此,发呆时人脑意识活动减弱,自己暂时处于一种舒缓的状态,能很好地调剂精神状态,缓解压力、紧张等情绪,也有利于脑部健康。没事的时候,可以发呆5分钟,让大脑“休息”一下。

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

4
VIIVA 免疫聪明小QQ

益智补脑,增强免疫

个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!"

增强认知力,精确度

抵御分心走神,改善专注度

提升学习能力,轻松唤起记忆

提供日常免疫支援

提高您的整体幸福感、全身健康

独特的营养素

全面保证脑部健康的免疫力

接骨木果

世界上最受信任和最常用的药用植物之一。接骨木浆果富含抗氧化剂,有助于保护身体免受感染和炎症。还可以改善心脏健康,缓解精神压力和焦虑情绪。

脑磷脂

一种脂肪物质,可通过增强体内向大脑传递资讯的细胞,来改善记忆力,在保持头脑敏锐和增强脑力方面发挥着关键作用。

神奇的DMAE

DMAE二甲氨基乙醇是一种可转化为胆碱的化合物。天然存在于人体中,也存在于以滋养大脑健康而闻名的深海鱼中。有助于提神,改善记忆能力与学习能力,增加智力与体力。减轻痴呆症和阿尔茨海默症。

左旋肉堿

穿透血脑屏障的肉堿,有健身与健脑的双重作用,补充即可改善大脑功能,提高记忆力,降低炎症,改善注意力,且对改善认知功能有一定帮助。

​专注度 学习能力 缜密性

记忆力 认知度 免疫及抵抗力

5
协和健脑操,动动手指防衰老

最后,给大家带来一套和医院神经科医生亲授的“健脑操”——动十指,也是预防大脑衰老最有效的手指活动。赶紧看视频学起来吧~

本文内容来自于网络,如有侵权,烦请联系处理:xpzgr@qq.com

本站作为开放的资讯分享平台,所有观点仅代表原作者个人观点,绝不代表本站赞同其观点或证实其描述。

本文链接:http://www.51daigoo.com/286

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们:xpzgr@qq.com