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睡眠障碍席卷年轻人,补充NMN你也能一觉到天亮!

睡眠障碍作为一个老生常谈的话题,被认为是老年人群普遍存在的健康问题。现如今,睡眠障碍逐渐低龄化,不少年轻人也渐渐无法摆脱“睡不着”的魔咒。爱刷抖音的朋友一定被“月亮不睡我不睡”这首魔性BGM洗脑过,其实,当代人不是不想睡,而是真的睡不着。有

睡眠障碍作为一个老生常谈的话题,被认为是老年人群普遍存在的健康问题。

现如今,睡眠障碍逐渐低龄化,不少年轻人也渐渐无法摆脱“睡不着”的魔咒。

爱刷抖音的朋友一定被“月亮不睡我不睡”这首魔性BGM洗脑过,其实,当代人不是不想睡,而是真的睡不着。


睡眠障碍席卷年轻人,补充NMN你也能一觉到天亮!

有数据显示,我国有3亿左右人存在睡眠障碍,全球27%的人每晚难以入睡。

这其中包括你吗?

偶尔一次睡不好,问题还不太大,但一周有3天以上都睡不好,说明得上“失眠症”了,必须要采取措施调整过来,否则受累的是身体器官。

睡眠障碍席卷年轻人,补充NMN你也能一觉到天亮!
如何改善睡眠质量?

方法有很多,想要一觉睡到自然醒,可以尝试以下方法:


01

培养“沾床就睡”的习惯。规律的作息有助于建立良好的睡眠,如果睡不着,也不要赖在床上,等有困意的时候立即上床睡觉。

02

调整呼吸放空负面情绪7秒吸气,7秒钟屏住呼吸,接着7秒钟呼气,最后7秒钟屏住呼吸。如此反复做7遍,能有效调节心情。

03

按摩穴位。可以改善失眠的穴位有百会穴(两耳角直上连线中点)、神庭穴(前发际正中直上0.5寸处)和印堂穴(两边眉毛中央位置)。

04

补充NMN。人体摄入NMN后,体内NAD+水平得到提升,从而起到调节生物钟的作用,对昼夜颠倒和年龄增长导致的睡眠障碍有极大帮助。

NMN是怎样改善睡眠的?

——调节生物钟+改善睡眠质量。

人类的生物钟受”下丘脑视交叉上核”(简称SCN)控制,它位于视神经交叉处上方。

只要SCN遭到破坏,白天清醒,晚上困倦的生物规律就会失调,出现夜不能寐的状况。

长期不正常的作息规律、饮食、光线、年龄等因素都会使生物钟失衡。

这种失衡状态长期持续下去,造成人体习惯性的失眠无法入睡,也就产生了睡眠障碍。

而近几年爆火的NMN就是一种能有效改善睡眠问题的天然成分。

1.NMN调节生物钟

NMN是NAD+的直接前体,通过补充充足的NMN使NAD+发挥调解生物钟的作用。

而NAD+和生物钟是相互作用的关系,NAD+的代谢受生物钟调控,反过来也对生物钟产生影响。

二者关系如下图所示:

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首先,NAMPT(NAM合成NMN的酶)受到CLOCK:BMAL1调节,产生了昼夜节律性,导致NAD+水平和依赖消耗NAD+的反应(如去乙酰化)具有振荡特性。

NAD+是SIRT1蛋白的主要底物,NAD+水平的震荡也导致SIRT1水平具有振荡特性。

SIRT1能够将BMAL1和PER2去乙酰化,而这和CLOCK的乙酰化功能是拮抗的,所以SIRT1能抑制CLOCK-BMAL1介导的时钟基因的转录(负回路)。

还原型代谢产物NADH和NADPH能增强CLOCK-BMAL1二聚体与DNA的结合,而氧化型NAD+和NADP+则降低CLOCK-BMAL1二聚体与DNA结合的程度。

SIRT1去乙酰化活性的改变反过来影响包括NAMPT在内的一系列生物钟相关蛋白的表达。同时,NAD+被SIRTs消耗后的代谢物是NAM,NAM经NAMPT合成NMN。

总结起来就是:真正将NAD+补救途径的酶反馈通路和昼夜节律转录-翻译反馈回路联系在一起的是SIRT1,形成“NAD+——SIRT1——CLOCK:BMAL1——NAMPT——NAD+”的回路。

因此干扰生物钟影响NAD+合成,干扰NAD+也对生物钟有影响。

通过外源性摄入NAD+的前体NMN能够调节睡眠失常的人紊乱的生物钟,使其恢复正常的昼夜节律。

2.NMN改善睡眠质量

除了生物钟失衡导致的睡眠障碍,很多老年人虽然睡眠规律但是睡得少、睡不稳,睡眠质量糟糕。

这种因为年龄增长带来的睡眠障碍同样与NMN、NAD+息息相关。

随着年龄增长,振荡器和主时钟的NAD+水平下降,SIRT1水平下降,时钟基因表达下降,导致固有周期变长,适应性变差。

补充NAD+的作用是调整生物钟的固有周期,使其适应性增强,最直接的体现就是很多老年人服用NAD+的前体后睡眠质量提高、更容易一觉睡到天亮。

(内容参考自公众号:NMN健康)

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