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高血压的“根源”找到了,不只是盐,这3种食物,少吃点吧

在大多数人的印象里,高血压似乎只会发生在老年人身上。但是,越来越多的数据表明,高血压正在慢慢呈现年轻化,甚至低龄化。究其根本,还是与人们的不合理饮食有很大关系。盐分摄入过多是主因。饮食中经常摄入大量盐分,会导致血液中钠离子含量超标,滞留体内

在大多数人的印象里,高血压似乎只会发生在老年人身上。

但是,越来越多的数据表明,高血压正在慢慢呈现年轻化,甚至低龄化。究其根本,还是与人们的不合理饮食有很大关系。


高血压的“根源”找到了,不只是盐,这3种食物,少吃点吧

盐分摄入过多是主因。

饮食中经常摄入大量盐分,会导致血液中钠离子含量超标,滞留体内,引发水滞留,此时细胞外液量增加,血压随之升高。

钠离子增加还会使血管平滑肌细胞肿胀,管腔空间减少,内外阻力加大,血压升高。

除了食用盐,大家身边还隐藏着很多“看不见的盐分”,比如:膨化零食、高盐调味料、加工肉类、腌渍的蔬菜等,经常食用,也会导致人体因摄盐量过多而血压升高。


高血压的“根源”找到了,不只是盐,这3种食物,少吃点吧

那么,减少盐分摄入,血压是不是一定不会升高呢?不一定,这3种食物,也要少吃!

1、油炸的食物

高血脂和高血压互为因果、互相影响,血脂升高也不利于控制血压。

而油炸食品是导致血脂高的“加速器”,经常摄入,会导致血液中坏胆固醇、甘油三酯等升高,合成血栓速度加快,堵塞血管。

而心脏作为泵血器官只能更加努力,结果血压升高。

2、太凉的食物

天气渐渐炎热,很多人为了解暑会吃很多冰淇淋、冷饮,但这对于血压高的人来说,经常食用这种太凉的食物,会引发血管收缩异常,造成血压波动。

3、酒

很多人迷信喝酒可以养生,少量饮酒确实可以扩张血管,增加血流量,但是对于出血性脑卒中来说,会加速血管破裂,引发大出血。

而饮酒后,血液中酒精浓度会在半小时之内达到顶峰,引发大脑交感神经兴奋,心脏排出量不断增加,血压升高。

临床上,约有30%高血压患者是因为喝酒导致的,要警惕。


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长期高血压会有哪些危害呢?

1、脑卒中

高血压会导致脑血管管腔狭窄,血液不能及时供应到大脑,会直接抑制中枢神经对肌肉、语言系统的控制。同时刺激脑血管薄弱处,引发血管破裂,诱发脑卒中。

2、血管硬化

受血压升高影响,血液中的杂质容易沾黏在动脉壁上,加速动脉硬化。


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3、心脏疾病

血压长期升高,会导致左心室肥厚,加速心肌缺氧、缺血。长此以往,诱发心力衰竭,导致心脏病、心梗、冠心病上身。

4、肾病

肾脏主要负责人体垃圾代谢、调节体内渗透压,长期血压高会使肾功能下降,表现为血尿酸、血尿素、血肌酐女生高,出现血尿、蛋白尿等。随着肾动脉硬化的加剧,还会诱发肾功能衰竭。


降血压,到底应该怎么做呢?

1、多喝水

多喝水可促进血液垃圾代谢,减少血管堵塞,也可以在喝水时加入一些有助降血压的中药材,效果更佳。

菊花:可降低全血比粘度,控制血脂浓度,扩张血管,减少瘀堵;
决明子:清热解毒,可降低低密度脂蛋白胆固醇含量,抑制血栓形成;
金银花:软化血管,增强血管弹性,延缓动脉硬化进程;
牛蒡根:清热解毒利血气,促进血液流通;
桂花:平稳血压、排毒利尿。

将上述5种中药材搭配,泡热水闷5分钟,每天一杯,坚持1~2个月,血管慢慢变年轻,血压稳稳的。


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2、少熬夜

不管是工作加班,还是休闲娱乐,都不应该成为熬夜的理由。经常性熬夜,不仅伤肝,还会使身体分泌大量的激素、肾上腺素,使血管弹性减弱,收缩异常,不利于血压平稳。

熬夜还会降低身体免疫力,与高血压协同,诱发心脑血管疾病的几率更大。

成人每天保持6~8小时的睡眠时间,有利血管健康。


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3、控体重

很多年轻人生活不规律,饮食习惯不合理,经常暴饮暴食,结果体重飙升。

而研究表明,20~45岁的成年人中,肥胖患者罹患高血压的风险是体重正常人的6~8倍。

体重飙升,带来的是新陈代谢的减慢、血脂浓度的升高,血液流通阻力增加,血压升高。

建议大家一定要把体重维持在正常范围内,减轻血管负担。

高血压的早期身体不会有明显的不适,但这并不代表着绝对安全,高血压的高危人群最好定时测量血压,有备无患。

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