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这4种红色食物,堪称“肠道拖把”,便秘、口臭的人尤其要吃

经常有朋友后台留言问小编:有什么办法能祛痘?口臭怎么办?便秘吃什么能缓解?……但其实,长痘、口臭、便秘……都与肠道里的“脏东西”有关,如没排出去的粪便、大量高蛋白饮食下产生的有害物质(吲哚、硫化物),以及致病菌等。这些脏东西在肠道里

经常有朋友后台留言问小编:

  • 有什么办法能祛痘?

  • 口臭怎么办?

  • 便秘吃什么能缓解?

  • ……

但其实,长痘、口臭、便秘……都与肠道里的“脏东西”有关,如没排出去的粪便、大量高蛋白饮食下产生的有害物质(吲哚、硫化物),以及致病菌等。

这些脏东西在肠道里堆积的越多,一方面容易引起口臭、便秘等问题,另一方面会加速肠道老化,久而久之,还可能增加癌变。

如何是好?当然是把这些“脏东西”统统清出去!

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4种红色食物,堪称“肠道拖把”!

01 火龙果,通便效果远胜香蕉

说到通便,很多人最先想到的是香蕉,但其实,论起通便效果,火龙果要远胜香蕉。

食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动,起到缓解和预防便秘的作用。一般成熟的香蕉,每100g含1.1g的膳食纤维,而每100g红心火龙果含2.2g,白心含2.8g,膳食纤维含量远超香蕉。

这4种红色食物,堪称“肠道拖把”,便秘、口臭的人尤其要吃

细心的朋友肯定发现了,白心火龙果的膳食纤维要比红心的高,所以,通便效果上,白心也比红心要强一些。但红心的可溶性糖含量略高于白心的,更为甜口,如果想兼具口感,也可选红心的。

需注意,火龙果虽然美味,但也别贪多。一个300克的火龙果,其热量就顶一碗米饭(红心更高),尤其是糖尿病患者,慎食。

02 一天一苹果,便秘远离我

作为被人们称赞最多的水果,吃苹果的好处多多,通便是其一。

苹果富含果胶,这是一种全天然的水溶性膳食纤维,具有亲水性。进入肠道后,它会吸收水分,不仅让肠道保持润滑,还会增加便便的含水量,使其软化,以达到缓解便秘的功效。

这4种红色食物,堪称“肠道拖把”,便秘、口臭的人尤其要吃

用于通便,建议苹果生食。因为苹果加热后,果胶纤维素容易遭到破坏,且其本身含有的鞣酸,遇高温会凝固,难以分解,不利于人体吸收。在胃酸的作用下,还会与其他食物残渣结合到一起,产生胶状物,堵塞肠道,导致腹胀。

另外,苹果几乎一半的膳食纤维都在皮里,而且,果胶在接近果皮的地方含量最为丰富,所以,想要通便效果佳,可以将苹果连皮一块吃。

03 常吃番茄,消食通便

番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸,能起到健胃消食、润肠通便的作用。

注意:未熟透的青番茄中含有龙葵素,食用后会使口腔苦涩、胃部不适,吃多了可能导致中毒,甚至生命危险。所以,吃番茄,要挑熟透的。

这4种红色食物,堪称“肠道拖把”,便秘、口臭的人尤其要吃

番茄山楂汤

材料:山楂15克、番茄200克

做法:山楂去核切片、番茄切薄片、姜切片、葱切段待用;油烧热,加姜、葱爆香,放入番茄、山楂及清水,大火烧开后,改用小火煮30分钟,加食盐调味即可。

功效:预防消化不良,改善胃肠功能。

04 红薯,治好乾隆皇帝的便秘

一些老年人,由于身体机能衰退,肠道没有活力,容易出现便秘的情况。这时,吃点红薯能有奇效。

红薯性平、味甘,有补脾益气、生津止渴、通便的功效。

这4种红色食物,堪称“肠道拖把”,便秘、口臭的人尤其要吃

据记载,乾隆皇帝晚年患有便秘,还会腹胀、食欲不振,御医都没好办法。一次,乾隆到御膳房,看见小太监们正在炉边烤红薯,他当时被红薯的香味吸引,并吃了两块。

乾隆觉得红薯又软又香,便吩咐下去每天都吃。没想到一段时间后,大便居然通畅了,乾隆大喜,从此视红薯为养生佳品。

但红薯含大量淀粉,其外面包裹着一层坚韧的细胞膜,故而,红薯只有被煮熟蒸透时,方才容易为人体消化吸收。

红薯糖水

食材:红薯1根,老姜、干红枣、冰糖适量。

做法:红薯去皮切块,红枣洗净,老姜切片,水沸后改小火,加入上述材料,煮1小时左右,加入冰糖调味即可。

需注意的是,食积气滞者(常感胃部胀满、偶有胃痛,没食欲,吃点东西就消化不良,常打嗝),以及胃溃疡、胃酸过多者不宜吃红薯。

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做好3件事,“肠寿”更长寿

除了以上4种红色食物对肠道有益之外,生活中做好以下3件事,也同样重要。

01 多喝水

多喝水能对肠道起到很好的润滑效果,促进排便。尤其是晨起时,适当喝点水,还能稀释血液粘稠度。

这4种红色食物,堪称“肠道拖把”,便秘、口臭的人尤其要吃

晨起喝水时需注意2点——

①水温:以35~40℃的温开水为宜,过烫易伤食道,过凉易刺激胃肠,引起不适。

②水量:以大约小半杯为宜(不超过150ml),喝的时候,小口小口地喝,以免喝太快时冲淡胃酸,减弱杀菌能力,不利于消化。

02 规律排便

有便就排,不要忍便。忍便会形成便秘的恶性循环,使肠道的“脏东西”更多。

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便秘不适时,可通过揉腹改善。

做法:双手叠加,置于肚脐上方,顺时针按摩。按摩时,可先用指尖在右下腹划小圈,慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角,之后再原路返回。

03 避免久坐

久坐不动,会使肠道蠕动减少,粪便在大肠内停留时间延长,久之,还可能增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激。生活中要避免久坐,尤其避免久坐超过90分钟。

另外,平时可多做提肛运动,能增强血液循环,预防肛肠疾病。

方法:全身放松,将臀部及大腿用力夹紧。吸气,舌顶上腭,同时肛门逐渐用力向上提,收紧;然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。

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