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太神奇!晒不够太阳也会胖,终于找到冬天瘦不下的原因了

今天早上一醒来,我大广州又又又又降温了。早上出门的我是这样的:毫无疑问,我迟到了……因为太冷,不要说化妆了,我连脸都不敢洗,就随意搓几下。回到办公室,同事看见我素面朝天的样子,语重心长对我说:冬天也要记得涂防晒。什么?这么冷的天还要涂防晒,

今天早上一醒来,我大广州又又又又降温了。

早上出门的我是这样的:

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毫无疑问,我迟到了……

因为太冷,不要说化妆了,我连脸都不敢洗,就随意搓几下。


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回到办公室,同事看见我素面朝天的样子,语重心长对我说:冬天也要记得涂防晒。

什么?这么冷的天还要涂防晒,你摇了我吧~

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说到防晒,刚好也跟我们今天的话题有关。


比较看重护肤的小仙女都知道,日晒是导致皮肤衰老+皮肤癌的罪魁祸首

现在也是越来越多的人开始注重防晒,甚至连寒冷的冬天也要涂上厚厚一层防晒霜。

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我是冬天防晒分割线
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《生命时报》的一项调查显示,在2625名被调查者中,只有25.9%的人经常晒太阳,43.8%的人偶尔晒太阳,27.7%的人很少晒,2.6%的人从来没晒过太阳。

出于对衰老的恐惧,很多人更是从头到脚,将身体裸露部位一遍遍地抹上防晒霜,然后出门在外再打一把阳伞(为了美白抗衰老,妹子们就这么拼…… )

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其实,如果你不是经常在外跑腿的外卖小哥,或者工地辛苦的农民工人,那么你现在最需要担心的不应该是晒太阳太多导致各种衰老,而是晒太阳太少让你的健康跳水,体重飙升

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冬天胖可能是因为晒不到太阳
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尽管过度日晒有得皮肤癌的风险(注意这里指的是过度),但是事实上,日晒不足会诱发吃东西的欲望,而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌。这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪。

同时,新的研究数据表明,日光可以让我们远离很多致命风险,比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症

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想减肥,记得多晒点太阳
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据研究,人体10%的皮肤直接接触阳光10分钟,就可以可合成维生素D3 1000 IU。

维生素D是人体制造瘦素所必需的。如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前,可以自查一下是否有维生素D缺乏的问题。

而且缺乏维生素D的话,也很有可能会缺钙,因为人体对钙的吸收需要维生素D的参与。

钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用,所以缺钙很容易引起人体的不适反应,比如减肥速度缓慢,小部分的痛经等等。

总结一下就是:想要减肥的话,别让自己缺维生素D。

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如何通过晒太阳补充维生素D?
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OK时间:上午6:00-9:00以及下午4:00-6:00,这两个时间段内,属于太阳斜射,紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收,所以强度较低,对皮肤的伤害较小。 

NG时间:上午10:00-下午4:00,尤其是中午12时-下午4时这个时间段内,不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射,紫外线强度大,对皮肤的伤害很大。 

如果你和我一样是个不怎么能见到太阳的上班族,那么最好就抓住午休时间,尽可能去外面走走晒晒太阳

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对于一般健康成人,暴露四肢,每周3次+每次20-30分钟基本就可以提供足量的维生素D。

皮肤黑的人、老年人皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱,时间要稍微延长。

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此外防晒霜会隔离紫外线,所以如果你不是长时间暴晒,普通短程户外活动,四肢不要涂上哦。

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当然,补充维生素D也不止晒太阳这一项。可以考虑通过这几种办法进行补充:

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1:吃点富含维生素D的食物
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日常里面含有维生素D的食物还挺多的,比如三文鱼,蘑菇,鸡蛋黄,乳制品,虾等。

如果想通过吃来补充维生素D的话,可以参考下这张图:

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如果单纯想通过吃来摄入维生素D的话,每天吃够 35 克鲱鱼片,60 克鲑鱼片,50 克鳗鱼或 2 个鸡蛋加 150 克蘑菇就可以了。


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2、维生素D补剂
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除了食补和晒太阳以外,市面上还有一些维生素D的补剂。

对于补剂的话,我的看法是:最好在医生的建议和指导之下补充,不要自己随便乱吃。毕竟维生素D吃多也是有问题的。

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最后,要告诉你的是,冬天因为天气原因,也因为有更多的应酬,会比夏天更容易囤积脂肪。不想来年减肥困难的话,现在就要多多运动瘦下来哦~

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