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天一冷就关节痛?简单3招助你缓解!

到了冬天,不少中老年人会抱怨,膝盖又疼了,上下楼梯和蹲下站起时,都会有些困难。这是膝关节骨性关节炎的典型表现。其实,日常生活中注意这几个细节,对关节健康很有好处:1. 做做关节有氧运动①屈伸膝关节平卧床上进行屈伸膝关节,或者坐姿屈伸膝关节。

到了冬天,不少中老年人会抱怨,膝盖又疼了,上下楼梯和蹲下站起时,都会有些困难。这是膝关节骨性关节炎的典型表现。

其实,日常生活中注意这几个细节,对关节健康很有好处:

1. 做做关节有氧运动

①屈伸膝关节
平卧床上进行屈伸膝关节,或者坐姿屈伸膝关节。 
②平地散步
平地散步是简单易行、节律性的运动,是骨关节炎患者的最佳选择之一。 
但走路不宜持续走太久。觉得膝盖不舒服时,应立即休息,休息是为了走更长远的路。 

Tips:

  • 建议大家快步走(每分钟90~120步),且不少于30分钟。 

  • 平地走,少上下坡。 
2. 围绕关节做球形按摩
双手握膝盖,做旋转按摩,每日3次,每次3分钟。
3. 多吃富含钙质、胶原的食物 

如牛奶、豆类、贝壳类海产品、猪牛蹄筋等,有利于关节软骨代谢。
另外,膝关节不好的人,平时应牢记“三不”原则 ,即:不登山、不打太极拳、不负重上楼。

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