1. 我要代购首页
  2. 新闻资讯

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

冬天是雨雪频繁的季节,往往路面上湿滑无比,甚至会出现结冰的现象。加上寒冷天气下,人们穿衣厚重,不利于行动,如果加上关节灵活性差,一不小心就会摔上一跤。尤其是老年人,由于骨质疏松,轻轻一摔就容易造成骨折伤害。而原本体质较差的老年人骨折后,不仅

冬天是雨雪频繁的季节,往往路面上湿滑无比,甚至会出现结冰的现象。加上寒冷天气下,人们穿衣厚重,不利于行动,如果加上关节灵活性差,一不小心就会摔上一跤。尤其是老年人,由于骨质疏松,轻轻一摔就容易造成骨折伤害。


而原本体质较差的老年人骨折后,不仅要承受巨大的疼痛,长期卧床更有可能诱发肺部感染、压疮等并发症,严重时可危及生命。

案例

北京积水潭医院中有这样一位骨折患者,入院时伴随疼痛剧烈,并因此导致了心率加快、血压升高。

据了解,患者曾在十年内先后有过五次骨折的经历:2009年右足跖骨骨折,2015年肋骨骨折,2016年先后发生右腕骨折、右肱骨干骨折,以及这次的髋骨骨折。

髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”,在医院中,受到这种骨折折磨的病人屡见不鲜。它的后果也远比我们想象的严重:20%的人在骨折后死亡,30%的人从此失去了独立生活的能力。

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

骨质疏松的问题真的不容每个人忽视。为什么会发生骨折?我们又该如何预防和应对呢?

强大又脆弱的骨骼

骨骼损伤是疾病的重灾区,骨头真的很脆弱吗?

其实不然,它远比我们想象的更强壮,健康骨骼可承受200-500公斤的重量,小腿骨骼甚至可以承受700公斤的重量。可是为什么好好的一根骨头,就变成易碎品了呢?

骨质疏松易骨折

正常骨骼结构紧实,骨小梁比较粗壮致密;而病变的骨骼结构疏松,骨钙量小,就比较容易发生骨质疏松性骨折。

并且骨质疏松不是老年人专利,30岁左右时,身体中的钙便悄悄开始流失了。一般来说,男性在32岁、女性在28岁达到骨量顶峰,随后便开始逐渐下降。特别是女性到了45岁后,骨量更是呈急剧下降趋势。

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

要想预防中老年时期骨质疏松,最好25岁-30岁之前建立尽可能强壮的骨骼,纵向给骨骼施加力量,减少骨量降低风险。

骨质疏松风险自测

骨质疏松来的悄无声息,出现明显症状时已经晚了,这此之前就应提前预防。一招测量骨质疏松,发现潜在风险:

测量身高臂展,正常情况下,臂长和身高是1:1的比例等长。在45岁以后,腰椎的椎体和腰间盘变矮,身高和臂长的比例发生变化。所以当身高比臂展短3cm时,就可能预示存在骨质疏松危险

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

除了自测,我们也可通过体检报告获取骨质疏松的信息。体检报告中25-羟基维生素D3的值,其参考范围是20-40。如果结果低于20 ,说明体内维生素D缺乏;如果结果低于30,说明维生素D已经不足,需要适量补充了。

骨质疏松流言真相

网络上流行很多关于骨质疏松的说法,时间久了,很多人不去考证便信以为真,那这些说法到底是真是假?

可乐=“化骨水”?

外国一男子将可乐倒入装有鱼的瓶子里并封好,放置30天后,一整条鱼融化成了液体,连骨头都没剩下。结果出来,人人惊叹!那么,可乐真的等于“化骨水”吗?

其实不是的!就这个实验而言,是不科学、不严谨的。既没有对比实验,也没有保持在无菌环境下。30天的时间,即使没有可乐,鱼也会完全腐烂了。

并且,喝可乐是通过人体消化道,完全没有接触到我们的骨骼,何谈“化骨”一说呢?而且可乐中所含的磷还是人体必须的微量元素,适量的磷对钙有促进吸收的作用。

但要注意的是,每人每天磷的摄入量为720mg,最多不能超过3500mg。一罐330ml的可乐,仅仅含磷56mg,也就是说,在一天喝62罐可乐的情况下,才能超过每日磷摄上限

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

所以,一个健康的成年人,在钙量充足的情况下,适当的少喝一点可乐型碳酸饮料,是没有问题的。

高磷食物(每百克含磷量):

坚果】葵瓜子564mg、榛子423mg、花生315mg、核桃294mg

内脏】猪肝310mg、猪脑294mg

【肉类】鸡肉156mg、猪里脊184mg

海鲜带鱼191mg、虾186mg、牡蛎115mg

吃虾皮管补钙吗?

首先,中国居民膳食钙的推荐量是每人每天应摄入800mg,而虾皮的钙含量为900mg/百克如果完全想靠虾皮来补钙,则每天需要吃80g(约一盘)的虾皮,对于普通人是难以做到的。

其次,虾皮中所含钙为无机钙,我们身体难以吸收,钙的利用率得不到充分保证,达不到很好的补钙效果。

此外,100g酱油含钠4056mg,约等于10g盐;100g虾皮含钠5057mg,约等于13g盐。高盐虾皮摄入过多后会增加排钠,同时也会把钙排出体外,尿液中每排出1000mg钠,就会流失26mg钙,得不偿失。

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

因此,吃虾皮补钙是不现实的。并且,补钙不能完全靠某一种食物,全方位、多方面摄入才是正确之法。

一只手就能测骨密度?

我们时常会在家楼下、社区中见到这样一种免费检测:只需一只手伸到仪器中,就能检测骨密度,判断你是否骨质疏松,这是真的吗?

专家辟谣,这些都是不靠谱的!因为它使用的是单能X光,无法体现检测到骨质疏松。

正规的骨密度检测应使用双能X射线骨密度检测仪,只需5分钟,就可以完成整个检测流程,并且过程中不会有任何不适的感觉。

骨密度测试结果的报告是一个数字,称为“T值”,这个数字是用你的骨密度跟一个健康的30岁的成年人的骨密度相比而计算得来的。那么,怎样解读T值呢?世界卫生组织(WHO)这样解释:

•T值>=-1.0:正常骨密度

•T值在-1.0~-2.5:骨密度低下

•T值

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

骨密度低下并不等于你患有骨质疏松,但如果骨质继续流失的话,你有很大可能会患骨质疏松症。

两招变身“骨坚强”

我们可以采取一些锻炼来预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松,适当练习可以改善甚至逆转疾病的发展。

动到骨头里

给骨骼一个纵向的力量,骨骼就会变身骨坚强。以下3招要收好:

1
立式俯卧撑

面对墙壁站立,两手与肩同宽,肘关节屈曲撑在墙面上,慢慢屈肘,再慢慢伸直。每天做20次,每次坚持10秒。

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

2
瑜伽带脚踝对抗

首先用一只脚固定住瑜伽带,另一只脚脚跟着地,用脚掌顶着瑜伽带进行外展。每天做20次,每次坚持20秒。

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

3
深蹲

两脚分开与肩同宽,前臂上举与肩平,两手半握拳,慢慢往下深蹲。每天做10次,每次坚持5秒。注意,老人应该在家人的保护下练习此动作。

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

把钙留在身体里

除了锻炼,饮食对于骨质疏松的预防也至关重要。

>>>>

洋葱

洋葱中的营养成分槲皮素是黄酮类化合物的一种,相当于植物雌激素,并与人类身体的雌激素构造相似。对于老年人,尤其是更年期的女性来说,雌激素是骨钙很好的保护因素,辅助减少钙的流失。建议可适量多吃些洋葱、大豆等食物。

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!

>>>>

蛋白质

骨骼的架子是由蛋白质构成的,上面沉积了钙等多种矿物质,是骨骼强健的重要保障。补充足量的蛋白质,可以预防骨质疏松。建议每天适量食用牛奶、坚果等食物。

钙没留住等于白补!常吃2种食物,勤做2个动作,把钙存进“骨银行”,骨骼更强健!


骨质疏松是可防可治的,从年轻就开始做起吧!保持平衡的饮食,规律的运动,健康的生活习惯,拥有健康好身体,强大好骨骼。

版权声明:本内容部分来源于网络,感谢原作者辛苦的创作,转载如涉及版权等问题,请与我们联系处理!

本文内容来自于网络,如有侵权,烦请联系处理:xpzgr@qq.com

本站作为开放的资讯分享平台,所有观点仅代表原作者个人观点,绝不代表本站赞同其观点或证实其描述。

本文链接:http://www.51daigoo.com/9188

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们:xpzgr@qq.com